퇴행성 관절염환자를 위한 최적의 운동 - 걷기 ( Walking)

 

걷기는 관절염 환자가 할 수 있는 최적의 운동. 관절부위에 하중을 최소로 하고 또 어디에서나 할 수 있고 운동화면 충분히 할 수 있는 가장 간단한 운동이다. 아프면 좀 천천히 걷고, 전에 운동한 경험이 없더라도 그냥 밖에서 할 수 있는 운동이다. 처음에는 2-3분으로 시작하다 매일 20분이상 걸을 수 있을 때까지 계속 운동시간을 늘인다.

 

걷기운동은

1.  전신운동이며 운동능력을 향상시킵니다

2.  관절에 윤활작용을 개선시킵니다.

3.  칼로리를 소모시켜 체중을 유지시켜 줍니다