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관절염증을 억제하는 음식

관절염의 고통스런 통증은 주로 염증과 관련되어 있습니다. 염증을 완화시키려면 염증을 억제하는 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

1. 오메가 3가 포함된 음식 

  • 연어 (야생)
  • 호두
  • 아마씨

2. 플라보노이드인  카르세틴 (quercetin )을 함유한 식품

  • 사과
  • 아스파라가스
  • 체리
  • 녹차
  • 양파
  • 라스베리
  • 시금치


3. 항염 기능을 가진 향료
  • 오래가노
  • 생강
  • 세이지
  • 타임
  • 터메릭

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Diet for Osteoarthritis - Foods that fight inflammation

Much of the pain that accompanies with arthritis is due to inflammation associated with the disease. To ease pain, you will want to add foods that are inflammation fighters.

Foods with Omega 3 Fatty Acids

  • Wild-caught salmon
  • Walnuts
  • Flax seeds

Foods with the inflammation-fighting flavanoid, quercetin

  • Apples
  • Asparagus
  • Cherries or cherry juice
  • Green tea
  • Onions
  • Raspberries
  • Spinach

Spice up your diet for osteoarthritis with anti-inflammatory spices

  • Ginger
  • Oregano
  • Rosemary
  • Sage
  • Thyme
  • Turmeric

  1. 글루코사민

    제목 없음 글루코사민은 관절연골의 필수적인 영양성분입니다. 글루코사민이란? 글루코사민은 우리 신체 중 주로 관절 등에서 발견되는 연골형성에 중요한 물질입니다. 글로코사민은 관절연골의 손상된 부분을 회복을 위하여 이용됩니다. 글루코사민은 우리 몸에서 스스로 만들어 냅니다 노화되면서 글루코사민의 신체 생산량은 급격히 감소됩니다. 이러한 글루코사민 결핍은 관절염 진행으로 이어집니다. 부족한 글루코사민을 영양제로서 보충해 주어 최적의 관절건강을 회복할 수 있다는 것이 많은 의사와 영양학자들의 의견입니다. 글...
    Category영양요법
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  2. CMO

    세틸 마이리스톨리에이드 (CMO)의 발견 1910년 버지니아 해리스버그 태생인 닥터 해리 디엘 ( Harry W Diehl ). 미 국립 보건 연구소 ( National Institutes of Health )에서 연구원으로 근무를 했는데 1974년 은퇴할 때까지 무려 500여개의 새로운 합성물질을 개발하여 발표한 천재 화학자입니다. 1962년 류마티스 관절염을 치료할 수 있는 물질을 연구하기 시작한 2년 후 닥터 Diehl은 쥐(Mice) 관절에서 처음으로 '세틸 마이리스톨리에이드' 일명 'CMO'을 처음으로 화학적으로 확인하는데 성공하였습니다. 이 물질이 ...
    Category영양요법
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  3. 콘드로이틴 (Chondroitin)

    콘드로이틴이란? 콘드로이틴은 글루코사민과 같이 뼈 또는 연골에서 발견되는 성분입니다. 콘드로인틴은 글루코사민과 마찬가지로 관절을 구성하는 기본구성성분(BUILDING BLOCKS)인 영양성분으로 이해하는 것이 좋습니다. 이 성분이 결핍되면 연골이 영양이 부실해져 관절염으로 진행하는 것입니다 콘드로이틴이 하는 역할은 1. 연골을 파괴하는 효소를 억제시켜 관절건강을 유지 시킵니다 2. 연골에 수분이 머물게 하여 충격을 받을 때 손상을 최대한 억제합니다 미국 국립 보건성(NIH)에서 한 300명을 대상으로 한 임상에서 무릅 퇴행성...
    Category영양요법
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  4. MSM이란?

    1. MSM(식이유황)이란? 우리 인체에서 발견되는 천연 유황 유기물로서 우유, 커피, 차, 녹색 야채 등의 식품에도 발견됩니다. MSM은 수용성의 무미무취의 백색물질로서 생물학적으로 가장 안전한 물질 중의 하나입니다. MSM은 음식물이나 보충제로 섭취가 가능하다. 2. MSM(식이유황)의 효과 수 백년동안 인류는 온천에서 유황이 풍부한 미네랄을 섭취함으로써 다양한 종류의 만성 통증을 치료해 왔다. 유황은 항염성분을 가지고 있어서 관절염, 근육 및 관절통을 비롯한 원인이 알려지지 않은 각종 통증에 탁월한 효과를 지니고 있으며 특...
    Category영양요법
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  5. 제 2형 콜라겐

    제 2형 콜라겐 콜라겐은 피부 연골 혈관 등 신체 결합조직에서 발견됩니다. 콜라겐은 19가지 종류가 알려져 있지만, 제 2형 콜라겐은 무릎, 팔금치, 손목, 손가락 등 관절염에 가장 취약한 관절에서에서 가장 많이이 발견된다 제 2형 콜라겐은 관절에서 발견되는 형태인데 약 20%가 콘드로이틴 형태입니다. 뿐만 아니라 2형 콜라겐은 연골 파괴를 막는 물질이 있습니다. 관절염증을 예방하며, 새로운 연골이 생성시키며 관절을 보호하며 완충역할을 하는 관절유액의 생성을 촉진시킵니다. var vglnk = {api_url: '//api.viglink.com/api',...
    Category영양요법
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  6. 히알루론산

    히알루론산 히알루론산(Hyaluronic Acid, HA)은 관절액, 연골, 피부 등에 많이 존재합니다. 히알루론산은 물과 결합하여 푹신한 겔 상태가 되어 관절의 윤활작용과 충격완화작용까지 합니다. 즉 관절의 움직임과 무게에 잘 견뎌 내도록 연골을 보강해주는 역할을 합니다. 골 관절염이 발생하는 원인중의 하나가 연골과 활액 내의 HA성분이 감소함에 따라서 발생할 수 있습니다. var vglnk = {api_url: '//api.viglink.com/api', key: '0dff9ade2d1125af6c910069b6d6e155'};
    Category영양요법
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  7. 퇴행성관절염 환자들이 피해야 할 음식

    퇴행성관절염을 악화시키는 음식들이 있습니다. 이 음식들은 염증을 악화시키거나 통증을 유발시켜 증상을 나쁘게 합니다. 관절염에 나쁜 아래 음식들은 www.whfood.com에 자세히 나와있습니다. 아래 음식들을 피하도록 노력하세요. 1. 튀긴 음식 2. 트랜스 지방이 함유된 음식 - 마가린, 감자 칩 등 3. 포화지방 (버터, 동물성지방 등) 4. 하얀색 곡물 (하얀밥, 하얀 밀가루)- 현미, 통밀 음식으로 바꾼다 5. 패스트 푸드( 맥더널드 햄버거 등)과 관련된 음식, 스낵 등 6. 옥수수 식용유, 해바라기 씨, 콩기름 등 - 관절염 환자에겐 올리...
    Category좋은음식
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  8. 관절염환자에게 유익한 비타민 C가 풍부한 음식

    비타민C는 관절연골생성과 손상된 관절이 회복하기 위하여 대단히 중요한 비타민입니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 관절염 환자는 더디게 진행됩니다. 비타민 C가 풍부한 음식 파파야 벨 페퍼 브러컬리 딸기 오렌지 겐덜러프 키위 컬리플라워 케일 자몽 토마토 라즈베리 Foods with Vitamin C - Scientists have established that the antioxidant Vitamin C is important to developing normal cartilage, and that it may even be able to reverse some cartilage damage. Researcher have found that osteoarthritis patients ...
    Category좋은음식
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  9. 관절연골 유지를 위하여 비타민 D가 풍부한 음식이 중요합니다!

    식단에 비타민 D가 풍성한 음식은 관절염환자에게 대단히 중요합니다. 비타민 D는 관절연골의 형성과 파괴에 관련되어 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 정어리, 새우, D 강화 우유, 대구, 계란 등입니다. D강화 오렌지 쥬스, 요쿠르트 등도 있습니다. 비타민 D는 음식을 통하여 충분한 양이 들어오기가 어렵습니다. 비타민 D를 영양제로 보충하는 것을 고려해 보세요. Foods with Vitamin D - Osteoarthritis progresses more slowly in patients who have plenty of Vitamin D in their diet. In addition, this vitamin has been lin...
    Category좋은음식
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  10. 베타카로틴이 풍부한 음식은 관절염을 예방합니다

    베타카로틴은 관절을 보호하며 관절염 진행을 억제시킵니다. 베타카로틴을 많이 함유하고 있는 상품은 홍당무 시금치 고무마 (껍질을 같이 섭취) 케일 콜라드 그린 겨울 호박 켄돌로프 로메인상추 브로콜리 Foods that contain Beta-Carotene - This compound is an antioxidant that's been shown to help protect joints and slow down osteoarthritis. Foods that contain high levels of beta carotene are: Carrots Boiled spinach Sweet potatoes with skin Kale Collard greens Winter squash Canteloupe Romaine lettuce Broccoli...
    Category좋은음식
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  11. 관절 염증을 억제하는 음식

    관절염증을 억제하는 음식관절염의 고통스런 통증은 주로 염증과 관련되어 있습니다. 염증을 완화시키려면 염증을 억제하는 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 1. 오메가 3가 포함된 음식 연어 (야생) 호두 아마씨 2. 플라보노이드인 카르세틴 (quercetin )을 함유한 식품 사과 아스파라가스 체리 녹차 양파 라스베리 시금치 3. 항염 기능을 가진 향료 오래가노 생강 세이지 타임 터메릭 Diet for Osteoarthritis - Foods that fight inflammationMuch of the pain that accompanies with arthritis is due to inflammation associate...
    Category좋은음식
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  12. 하루 물 8잔이상은 기본

    수분은 관절에 필수적입니다. 관절이 부드럽게 움직이고 세포내 독(毒)이 배출되기 위하여 충분한 수분이 있어야 합니다. 관절에 수분이 부족해 있으면 관절통증이 심해진다는 것이 연구결과로 밝혀졌습니다. 관절염 환자에게 물은 대단히 중요합니다. 통증완화 기억력 향상 기력회복 체중조절 등에 도움이 됩니다 Drink 8 or more glasses of water daily Fluid is key to joints working properly. Joints can be negatively affected when a person is not consuming enough water to lubricate joints, flush out toxins and replace f...
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  13. 적합한 운동은 관절염 환자에게 도움이 됩니다

    임상연구에 따르면 관절염 (퇴행성. 류마티스) 환자에게 운동은 치료의 한 과정으로 추천되고 있습니다. 적절한 운동은 증상을 악화시키지 않고 증상완화에 도움이 됩니다. 오히려 운동을 하지 않는 관절염 환자가 더 통증에 시달린다는 것입니다. 일주일에 3번정도 정기적인 운동을 하는 환자에게 증상과 통증정도가 현저하게 감소한다는 것이 연구결과로 나왔습니다. 운동하는 것을 심각하게 고려해 보세요. 이러한 운동요법이 장기적으로 큰 도움이 됩니다. 운동은 유액이 관절쪽으로 이동하도록 합니다. 관절을 지탱하는 근육도 강화시...
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  14. 관절염에 유익한 음식들을 식단에 추가

    관절염 환자에게 유익한 음식을 파악해서 식단에 추가합니다.오메가 3가 풍부한 음식 (연어, 아마씨, 호두 등) 올리브 식용유 비타민 C가 풍부한 음식 (과일, 야채 등) 셀레니움이 풍부한 음식 (대구, 브라질 너트 등) 베타카로틴 등이 풍부한 음식( 파파야, 벨페퍼, 옥수수, 수박 등) Add Arthritis-Friendly Foods to Your Diet Numerous studies over the past decades point to certain types of foods being beneficial for arthritis suffers. As part of your natural arthritis pain relief strategy you may want to eat: Foods h...
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  15. 퇴행성 관절염환자를 위한 최적의 운동 - 걷기 ( Walking)

    걷기는 관절염 환자가 할 수 있는 최적의 운동. 관절부위에 하중을 최소로 하고 또 어디에서나 할 수 있고 운동화면 충분히 할 수 있는 가장 간단한 운동이다. 아프면 좀 천천히 걷고, 전에 운동한 경험이 없더라도 그냥 밖에서 할 수 있는 운동이다. 처음에는 2-3분으로 시작하다 매일 20분이상 걸을 수 있을 때까지 계속 운동시간을 늘인다. 걷기운동은 1. 전신운동이며 운동능력을 향상시킵니다 2. 관절에 윤활작용을 개선시킵니다. 3. 칼로리를 소모시켜 체중을 유지시켜 줍니다
    Category운동요법
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  16. 수영, 수중 에어로빅도 관절 건강에 좋은 운동입니다

    수영할 때는 관절부담이 거의 '0' 입니다 따듯한 물의 온도는 아픈 관절을 진정시킨 효과도 있습니다. 수중 에어로빅은 심장운동일 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜 산소공급을 회복을 신속하게 합니다. 이 운동은 특별히 척추관절과 무릎관절에 좋은 운동입니다. 특별히 척추관절은 피순환이 원활하지 않으면 영양이 공급이 안됩니다. 수영은 혈액순환을 촉진시켜 척추와 주변조직이 영양이 잘 흡수가 되도록 합니다. 즉 수영을 하면 디스크가 잘 움직여서 영양을 잘 흡수하는데 도움이 된다는 것입니다. 그래서 더 이상 퇴행되는 것을 ...
    Category운동요법
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  17. 퇴행성관절염을 위한 가장 이상적인 운동- 스트레칭 (Stretching!)

    관절염환자에게 가장 이상적인 운동- 스트레칭 특히 걷기 운동이나 다른 운동 후 반드시 스테레칭을 하시는 것이 좋습니다. 스트레칭은 운동 후 따뜻해진 근육을 이완시켜주고 더 유하게 합니다. 뼈와 관절 주변에 근육들이 팽팽해 지면 당연히 관절에 부담이 됩니다. 주변 근육도 압력이 가해지고 당연히 통증이 증가됩니다. 스트레칭은 팽팽해지 근육을 풀어주게 되므로 당연히 통증이 감소하게 됩니다
    Category운동요법
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  18. 체중조절은 필수

    관절염환자에게 과 체중은 정말 심각한 문제입니다. 정상체중보다 5kg 만큼 더 나간다고 하면 실제로 관절에 미치는 하중은 3배-6배에 해당되는 15킬로-30킬로가 된다고 합니다. 조사의 의하면 과체중인 여성은 관절염으로 진행될 확율이 4배이상 된다고 합니다. 과체중인 남성인 경우 5배이상의 가능성이 있다고 합니다. 체중을 한 5kg정도 감량하면 관절염 진행률이 50%이하로 줄어듭니다. 알맞는 체중을 유지하기 위한 식이요법, 운동요법을 시작하세요
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  19. 금연하세요! 증상과 통증이 악화됩니다

    흡연은 이미 진행된 퇴행성 류마티스 증상을 악화시킵니다. 관절염을 개선시키려면 제일 먼저 할 일이 금연입니다. 2006년 발간된 메이요 클리닉에서 발간한 저널에서 담배와 관절염 진행에 관한 흥미로운 연구결과를 발표했습니다. 이 연구에서 흡연하는 관절염환자들은 연골 손실률이 비흡연자에 비하여 2-3배 빨리 진행된다고 밝혀졌습니다. 류마티스 환자 1000명을 대상으로한 독일에서의 연구에소도 류마티스 질환을 앓고 있는 환자들은 통증이 수준이 비흡연자에 비하여 대단히 높으며 높은 함량의 진통제를 처방하는 것으로 밝혀졌...
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  20. No Image

    비가 오면 왜 무릎이 쑤실까요?

    나이 많은 어르신들로부터 날씨가 흐려지면 " 비올 것 같다. 빨래 걷어라~" 라는 이야기를 들은 적이 있을 것 입니다. '기후통증 '은 기원전 400년 전 히포크라테스에 의해서 기술된 바 있습니다. 많은 환자들이 비가 내리는 날 통증을 더 심하게 느낌니다. 관절염 환자의 통증이 기상 악화와 계절의 영향이 있을 수 있습니다. 먼저 관절을 싸고 있는 피부는 온도나 습도에 영향은 없지만 공기 중에 있는 외부압력과 관절내의 압력은 서로 연관성이 있을 수 있습니다. 공기중의 압력은 실제로 비행기나 높은 산에 올라갔을 때 우리...
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