스트레스와 칼슘


칼슘은 신체의 신경 활동에 대단히 중요. 특히 혈중 칼슘이 내려가면 집중력이 떨어지며 , 감정조절이 잘 안된다 . 칼슘이 결핍이 되면 쉽게 흥분하거나 우울, 불안 초조 등 정서적 장애가 생길 수 있다.  스트레스에 노출되면 아드레날린이라는 호르몬이 분비된다. 이 홀몬은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키며  이 때 칼슘이 부족 되면 혈관이 더욱 더 수축되어 증상이 더욱 악화됩니다.


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  1. 건강한 뼈의 이해

    즉 뼈는 수십가지 미네랄 성분들이 결합되어 만들어지는 것입니다. 필요한 양은 음식을 통해서 섭취가 되어야 하며 부족한 양은 보충제를 통해서 반드시 보충이 되어야 합니다. 먼저 뼈에 필요한 성분들을 확인하고 섭취해야 하는 최소량을 확인하는 것이 중요합니다. 영양소는 음식( FOOD )에서 섭취하는 것이 가장 이상적이지만 필요한 영양소를 모두 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다. 그러므로 뼈 영양 보충제 도움을 받아야 합니다 . 칼슘과 인은 뼈를 채우는 역할, 마그네슘 등 다른 미네랄은 칼슘과 뼈를 서로 붙드는 시멘트 역할을 합니다. 콘크리트 건물의 철근 처럼 콜라겐(단백...
    Category뼈 이해
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  2. 골다공증은 이렇게 진행됩니다

    골다공증은 뼈의 양(mass)이 여러 원인에 의하여 감소되어 약해진 상태를 말합니다. 즉 골 밀도(뼈를 구성하는 성분- 칼슘, 인, 단백질. 마그네슘 , 칼륨 등 미네랄-들이 밀집해 있는 정도)가 낮아져 가벼운 충격에도 뼈가 쉽게 골절되는 상태입니다. 골다공증 상태에서는 손목 뼈, 등뼈, 엉덩이 뼈 갈비 뼈 등이 특히 골절의 위험이 높습니다. 골다공증으로 진단받으면 뼈의 손실은 이미 상당한 정도까지 진행되어 있는 경우가 많습니다 (전체 질량의 1/3 이상 손실). 골다공증은 완치가 어렵고 또 치료 기간도 오래 걸립니다. 골다공증으로 뼈가 무너집니다. 골다공증 뼈는 무너지는 건물(...
    Category뼈 이해
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  3. 골다공증 위험 요소

    골다공증은 아래 위험인자들이 결합하여 수십 년동안 골 손실이 생겨 발생이 됩니다. 본인에 해당되는 위험 인자들을 확인하는 것이 중요합니다. 위험인자가 많을수록 골다공증에 노출될 확율이 많아집니다. 본인이 가지고 있는 위험인자를 먼저 알고 그것을 잘 관리하면 골 다공증을 예방할 수 있는 것입니다. 1. 호르몬과 관련된 위험 인자. ▶ 여성 홀몬 에스트로겐의 부족(여성), 남성 홀몬(테스토스테론)의 부족 ▶ 수술이나 자연적으로 45세 전에 폐경된 여성 ▶ 월경이 정상보다 늦게 시작되거나 불규칙한 여성 또는 무월경을 6개월-1년이상 경험한 여성 ▶ 무자녀 여성 2. 생활습관, 환경...
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  4. 뼈와 영양

    즉 뼈는 수십가지 미네랄 성분들이 결합되어 만들어지는 것입니다. 필요한 양은 음식을 통해서 섭취가 되어야 하며 부족한 양은 보충제를 통해서 반드시 보충이 되어야 합니다. 먼저 뼈에 필요한 성분들을 확인하고 섭취해야 하는 최소량을 확인하는 것이 중요합니다. 영양소는 음식( FOOD )에서 섭취하는 것이 가장 이상적이지만 필요한 영양소를 모두 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다. 그러므로 뼈 영양 보충제 도움을 받아야 합니다 . 칼슘과 인은 뼈를 채우는 역할, 마그네슘 등 다른 미네랄은 칼슘과 뼈를 서로 붙드는 시멘트 역할을 합니다. 콘크리트 건물의 철근 처럼 콜라겐(단백...
    Category건강한 뼈
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  5. No Image

    골다공증을 예방하는 음식요법, 좋은 음식

    ▶ 각 표에서 2,3가지 종류를 선택하여 기본식으로 합니다. ▶ 아래 표에 포함되어 있지 않은 음식들은 가장 최종적으로 정합니다. ▶ 주식(아침, 점심, 저녁 식사)으로 먹을 종류를 선택합니다. ▶ 간식으로 먹을 종류의 음식 종류를 선택합니다. ♣ 칼슘이 풍부한 식품을 우선 섭취합니다 칼슘은 뼈의 가장 기본적인 영양소(미네랄)입니다. 아래 음식 중 2,3가지 종류를 택하여 식단에 포함시킵니다. 식품 종류 칼슘 함유량/100g 식품종류 칼슘 함유량/100g 멸 치 1,860 mg 탈지분유 1,300 mg 미 역 870 어 묵 681 파 래 403 다시마 990 고추 잎 364 무 말랭이 368 검은 콩 213 콩가루 188 콩 12...
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  6. 골다공증 예방 관리

    골다공증의 예방과 관리 골다공증은 어느 한가지 방법으로 치료될 수 없습니다. 골다공증의 예방과 치료는 음식, 영양, 병원치료, 물리요법(운동)등이 같이 병행되어야 합니다. 골다공증의 가장 큰 문제는 오히려 병 자체보다 무관심과 무지입니다. 건강한 뼈를 유지하기 위하여 1. 전문의사의 검진을 받으세요 자가 진단을 하여 민간요법에 의존하시면 치료시기를 놓칠 수 있습니다. 50대 전후 폐경이 가까운 시기에 골다공증 전문의사와 골밀도 검사들 하는 것이 필수입니다. 폐경 후 10년동안 전체 뼈 중 30%가 손실될 가능성이 있습니다. 닥터와 골다공증 요법을 상의하도록 하세요. 골다...
    Category건강한 뼈
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  7. 운동과 골다공증

    골다공증을 예방하는 운동 목적은 근육을 강화시키고, 뼈 건강을 촉진시키며 균형 감각을 잘 유지시켜 넘어져서 골절되는 것을 예방하는 것이 목적입니다. 1. 몸무게를 싣는 운동 골다공증 환자에게는 가볍게 걷는 운동이 가장 이상적입니다. 걷기는 하기도 좋고 부상 위험이 적은 아주 좋은 운동입니다. 움직이는 것이 고통스러운 환자에게는 정지한 상태에서 하는 제자리 걷기, 맨손 체조 등 정지상태해서 하는 운동도 좋은 선택입니다. 이 운동은 정기적으로 계획을 세워서 합니다. 일주일에 3일-4일 정도 한번에 15분-20분 정도로 시작해서 운동량을 늘이는 것을 고려해 보세요. 전혀 운...
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  8. 칼슘의 오해와 진실

    칼슘에 대한 오해와 진실 칼슘에 대하여 정확히 이해해야 합니다. 그동안 칼슘 보충제에 대하여 많은 오해와 또 잘못된 편견도 있었습니다. 그것은 칼슘 보충제를 판매하는 회사에서 소비자를 속이거나 또는 무지에 의한 잘못된 정보가 전달되기 때문입니다. 칼슘의 형태에 따라 제품의 질(質)이 결정되며 신체에 흡수되는 양도 달라집니다. (탄산칼슘분말) 섭취된 칼슘은 50%이상이 흡수되지 않고 대변으로 배설 섭취한 칼슘은 50%이상이 대변으로 배출된다는 것을 알고 있습니까? 만약 1,000mg을 섭취했다면, 섭취된 칼슘은 소화기관 벽에 머물고 있는 약 600mg 정도의 칼슘과 합쳐져서 그 ...
    Category칼슘과 뼈
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  9. 미네랄과 뼈 건강

    미네랄은 생명의 필수적인 성분입니다. 인체를 구성하는 54종의 원소 가운데서 50종나 미네랄입니다. 즉 수소, 산소, 탄소, 질소를 제외하고 나머지는 모두가 칼슘을 비롯한 미네랄로 구성되어 있는 것입니다. 미네랄은 뼈, 치아, 혈액의 구성성분이 되기도 하며, 비타민과 함께 신진대사를 촉진, 또는 억제하는 필수물질입니다. 미네랄은 탄수화물, 지방, 단백질의 체내 소화 과정에 작용합니다. 미네랄이 없으면 3대 기초영양소의 체내흡수와 작용이 불가능하게 됩니다. 미네랄은 생명 유지를 위한 필수적인 영양소입니다. 생명을 유지하려면 최소 24가지 이상의 미네랄이 필요합니다. 그 ...
    Category미네랄과 뼈
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  10. No Image

    미네랄 - 칼슘

    칼슘은 우리 몸에 1.2kg 정도 있습니다. 그 중 99%의 칼슘은 뼈와 치아에 존재합니다. 1%는 주로 혈액과 세포주변의 유체 내에 있습니다. 칼슘은 주로 뼈와 치아 형성에 필요한 것으로 잘 알려져 있습니다. 칼슘은 뼈를 유지하기 위하여 필요할 뿐만 아니라 아래와 같이 신체내 많은 중요한 일을 합니다. 칼슘은 지방과 단백질 소화와 에너지 생산과 관련된 효소를 활성화 시키기 위하여 필요합니다. 칼슘은 혈액응고와 신경신호를 전달하는 일에 관여합니다. 칼슘은 심장을 포함한 근육의 수축, 이완하는데 사용됩니다. B-12를 포함한 많은 영양소가 신체에 흡수되기 위하여 칼슘이 필요합니...
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  11. 미네랄 - 마그네슘

    마그네슘은 체중의 0.05%를 차지하며 뼈에 60%, 근육에 20%, 조직에 20%, 혈액에 1% 정도 분포한다. 마그네슘의 30-50%가 소장에서 체내에 흡수되며 비타민D에 의해 흡수가 촉진됩니다. 마그네슘은 생명활동에 결핍되서는 안될 중요한 미네랄입니다. 미국 보건성이 자료에 의하면 신체는 300개이상의 신진대사를 위한 화학반응에 관여한다고 합니다. 마그네슘은 근육, 신경기능뿐만 아니라 심장 박동, 면역, 혈당 유지, 혈압과 관련된 여러가지 대사 활동과 관련되어 있습니다. 최근 미국정부기관의 조사에 의하면 대부분의 사람(70%)이 필요한 마그네슘을 충분히 공급받지 못한다고 보고했습...
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  12. 미네랄 - 칼륨

    칼륨과 당뇨병 서구적인 식단 ( 높은 소금 함유량, 가공 식품-과자, 초콜렛, 햄버거 등 )으로 칼륨 섭취가 줄고 있습니다. 이것은 전체적인 섭취 미네랄의 불균형을 가져와 당뇨병, 고혈압, 동맥경화의 원인이 되고 있습니다. 특히 당뇨병 환자들은 이뇨제 등으로 칼륨을 소변을 통해 소실되어 더욱 문제가 될 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자의 다른 경련 등은 칼륨 결핍이 원인이 될 수 있습니다. 칼륨 보충제 칼륨 보충제는 이뇨제와 상호작용할 수 있습니다. 담당의사와 상의하세요. 칼륨이 풍부한 음식 오렌지 주스, 바나나, 토마토 주스, 야채 믹스 주스, 아보카도, 콩 종류 var vglnk = ...
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  13. 미네랄 - 크롬

    크롬은 우리신체에 총 6그램 정도가 헤어, 비장, 신장, 고환 등에 주로 있고 낮은 양들이 심장, 췌장, 폐, 두뇌 등에서 발견됩니다. 크롬은 혈당 대사와 혈당 단백질 합성과 관련된 많은 효소를 활성화시키는 일을 합니다. 췌장에서 분비되는 인슈린은 혈액내 당의 양을 결정하는 호르몬입니다. 크롬은 인슈린 생산에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 크롬이 결핍되면 인슈린 생산과 이용이 방해됩니다. 혈당과 관련된 장애 ( 당뇨병, 저혈당증) 등은 크롬 결핍 현상 중 하나일 수 있습니다. 크롬이 풍부한 음식: 치즈 등 우유 관련 식품, 현미, 잎사귀 야채. 크롬이 함유된 치즈 백미나 흰 밀...
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  14. 미네랄 - 아연 (Zinc )

    아연은 주로 신체에 2 ~3 그램정도 발견되는데, 주로 눈, 간장, 뼈, 전립선, 남자의 정액, 머리 등에서 발견됩니다. 아연은 대사과정과 관련된 20개가 넘는 효소들에게서 중요한 역할을 합니다. 아연은 신체 모든 조직에 존재하며 특히 눈 조직의 조리개, 망막에 많은 양의 아연이 존재합니다. 성인의 체내에 포함되어 있는 아연량은 1.4~2.3g으로 필수 미량원소 중에 철에 이어 두 번째로 많으며 1일 섭취 적당량은 10~15㎎입니다. 아연의 생화학적 기능에 대하여는 최근 많은 연구가 이루어지고 있으며, 특히 아연이 단백질 및 핵산 합성뿐 아니라 세포의 분열 및 분화 과정에서도 필수적이...
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  15. 칼슘은 뼈, 혈액, 세포에 고루 존재합니다

    칼슘은 인체내 미네랄 중 가장 많이 있습니다. 체중의 1.5~2%가 정도 합니다. 그 중 99%가 뼈와 치아에 있습니다. 나머지 1%가 혈액과 세포 속에 존재하면서 신체의 많은 화학반응에 관여하면서 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 존재하는 신체 부문 비율 뼈, 치아 100,000,000 혈액 10,000 세포 1 칼슘은 뼈: 혈액: 세포 = 1억 : 1만 : 1 의 비율로 존재합니다. 이 비율이 잘 유지되어야 하며 깨지면 건강상의 심각한 문제가 발생하게 됩니다. 뼈 속에 약 27.5%가 칼슘입니다 뼈 성분 중 27.5%가 칼슘입니다. 칼슘 콜라겐, 인, 마그네슘, 망간 콜린 등 다른 미네랄과 함께 뼈를 구성되어 있습니...
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  16. 칼슘 결핍은 고혈압을 유발시킵니다.

    칼슘 칼슘 결핍은 고혈압을 유발시킵니다. 최근 연구로 칼슘 결핍이 고혈압이 유발될 수 있다고 합니다. 칼슘은 혈압과 밀접한 관계가 있습니다. 역학조사에 의하면 칼슘섭취가 적은 곳에서 고혈압환자가 많고, 칼슘섭취가 많은 곳에서는 고혈압 환자가 적은 결과가 나왔습니다. 칼슘은 근육을 수축시키는 역할을 합니다. 칼슘은 세포를 수축시키는 역할을 합니다. 근육세포가 수축하기 위하여 반드시 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 부족하면 뼈에 있는 칼슘을 녹여서 혈액으로 이동시켜 혈중 칼슘의 양을 정상으로 유지시킵니다. 이 과정에서 세포속의 칼슘농도가 높아져 혈관이 수축됩니다. 혈...
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  17. 동맥경화는 칼슘부족이 원인일 수 있습니다.

    동맥경화는 현대인들의 주요 사망원인 중 하나입니다. 동맥벽이 손상되면 그 부분에 백혈구가 몰려갑니다. 이어서 콜레스테롤, 칼슘, 세포조각들이 달라 붙게 됩니다. 여기에서 동맥지방층이 형성되고 부풀어지면 동맥을 통과하는 혈액과 산소의 양이 감소됩니다. 또 혈관 탄력성이 현저하게 떨어져 혈압을 제어하는 동맥기능이 지장이 옵니다. 동맥경화가 심해지면 동맥이 완전히 막히게 됩니다 심장을 향하는 동맥이 막히면 심장마비를 유발시키고 뇌로 향하는 동맥이 막히면 중풍이 발생하게 됩니다. 동맥이 손상되면 탄력을 잃게 되고 경화됩니다. 이것이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다...
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  18. 칼슘 파라독스란?

    칼슘 파라독스' 란 음식을 통한 칼슘 섭취가 부족하면 부족할수록 뼈에서 많은 칼슘이 추출 되어 혈액 내 칼슘은 풍부하지만 동맥경화, 심장병 골다공증 등 부작용이 생기는 것을 말한다. 혈액내 칼슘의 양이 늘어나지만 이럴수록 칼슘이 풍부한 식품으로 보충해 주어야 한다. 골다공증 환자의 동맥을 살펴보면 많은 경우에 동맥벽에서 칼슘이 축적된 것이 발견된다. 혈중 칼슘의 섭취가 부족해지면 칼슘양을 보충하기 위해 칼슘이 뼈에서 추출되고 이 중 일부분이 동맥에 흡수되는 과정에서 칼슘이 동맥벽에 붙기 때문이다. 이 현상은 남자보다 여성에서 많이 나타나며, 종아리의 정맥류를 ...
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  19. 칼슘부족으로 뇌 혈관장애가 발생할 수 있습니다

    뇌혈관 장애 뇌혈관 장애도 동맥경화의 또 하나의 무서운 합병증 중의 하나이다. 뇌혈관이 심근경색과 같이 아테롬성 경화가 일어나서 혈전이 생겨 뇌의 일부에 괴사가 일어나면 뇌의 작용 중 하나가 결핍되게 되어 정상으로 되돌아오지 않는다. 뇌의 혈관이 메워져 뇌의 일부가 괴사 된 상태를 뇌 경색이라 하며, 괴사가 일어난 곳이 연해져 있으므로 뇌연화증 이라고도 한다. 뇌 경색의 경우에도 칼슘 결핍이 원인이 될 수 있다. 칼슘의 부족으로 뇌혈관 세포 속의 칼슘이 증가 되면 경련이 일어나기 쉽고 또 뇌 경색에 의한 괴사도 칼슘 결핍으로 발생할 수 있다. 심장과는 달리 뇌의 혈관...
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  20. 스트레스와 칼슘

    스트레스와 칼슘 칼슘은 신체의 신경 활동에 대단히 중요. 특히 혈중 칼슘이 내려가면 집중력이 떨어지며 , 감정조절이 잘 안된다 . 칼슘이 결핍이 되면 쉽게 흥분하거나 우울, 불안 초조 등 정서적 장애가 생길 수 있다. 스트레스에 노출되면 아드레날린이라는 호르몬이 분비된다. 이 홀몬은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키며 이 때 칼슘이 부족 되면 혈관이 더욱 더 수축되어 증상이 더욱 악화됩니다. var vglnk = {api_url: '//api.viglink.com/api', key: '0dff9ade2d1125af6c910069b6d6e155'};
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